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今日入三九 中医专家教你三九天如何养生

人民网记者 闫妍

2022年01月08日08:26 来源:人民网

今天是“三九”的头一天。此时的养生重点是什么?在起居、饮食、运动等方面各有何讲究呢?

“冬季养生应以‘藏’为本,以‘无扰乎阳’为原则。”天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍,日常起居应注意“去寒就温”。注重衣着方面的保暖,腰为肾之府,腰部受寒容易损伤人体阳气,尤其应避免腰部受到寒气侵蚀。但穿着保暖也要有度,不能过于厚重,出汗太多也会损伤阳气。经常晒太阳,特别是多晒背部,对补益身体的“阳气”大有益处。还要加强脚部保暖,穿厚袜子和鞋底厚的鞋子,最好坚持每天用热水洗脚。同时,要保证睡眠充足、少熬夜,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

殷胜骏医生表示,饮食方面,阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物。白菜、萝卜是当季食物,富含维生素及多种微量元素,白萝卜还能降气、化痰、消食,痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些。另外,冬季饮食还强调“勿多食咸味,减咸以养心气”。冬季气候寒冷,心血管疾病很容易加重,此时要注意适当减少咸味食物的摄入。

冬季运动一定要注意方式方法。“冬季运动讲究动静结合,不宜剧烈运动,可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。运动量以微微发汗为宜,若大汗淋漓,易伤元气。同时,运动前要做一些热身活动。”殷胜骏医生说。

“三九”是一年中最寒冷的时间段,容易造成虚寒之症的发生或加重。殷胜骏医生建议,可根据自身情况进行艾灸和足部按摩,以激发身体阳气,驱逐体内寒气,增强体质,预防疾病。艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效,但阴虚体质、湿热体质者慎用。相对于艾灸,足部按摩适用的人群更为广泛。中医认为,按摩和刺激双脚穴位对相应脏腑功能有一定调节作用。早晚坚持搓揉脚心,可以促进血液循环。

(视频制作:实习生宋鸣钰)

(责编:杨曦、吕骞)


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